01
Een marathonplan begint bij belastbaarheid
Meer kilometers kunnen nodig zijn om een marathon goed voor te bereiden, maar omvang is nooit het enige antwoord. De trainingsbelasting moet passen bij wat je nu gewend bent en bij de tijd die je hebt om te herstellen.
We beoordelen je trainingsgeschiedenis, huidige weekomvang, lange duurlopen en eerdere ervaringen. Vanuit dat startpunt ontstaat een geleidelijke route waarin niet iedere week automatisch zwaarder hoeft te zijn.
- ✓Progressieve maar beheerste omvang
- ✓Kwaliteit passend bij je trainingsfase
- ✓Herstelweken en aanpassing wanneer nodig
02
Specifiek trainen zonder de basis te verliezen
Naarmate de wedstrijd dichterbij komt, krijgt je marathontraining meer specifieke elementen. Denk aan langere inspanningen, delen op een beoogd wedstrijdtempo en het oefenen van voeding tijdens lange duurlopen.
Tegelijk blijft rustige training belangrijk. Niet iedere kilometer hoeft het marathontempo te benaderen. De kunst is voldoende specifieke prikkels te geven zonder de rest van de trainingsweek onnodig te ondermijnen.
- ✓Marathontempo doelgericht inzetten
- ✓Voeding en vocht in training testen
- ✓Vermoeidheid volgen in plaats van negeren
03
Een wedstrijdstrategie die je hebt geoefend
De laatste weken zijn bedoeld om vermoeidheid te laten afnemen en vertrouwen vast te houden. We bepalen een taper die aansluit op je voorafgaande trainingsbelasting.
Voor de wedstrijddag maken we afspraken over tempo, voeding, vocht en omgaan met omstandigheden. Geen ingewikkeld script, wel een plan dat je tijdens de voorbereiding al hebt leren kennen.
- ✓Realistische pacing
- ✓Geteste voedingsstrategie
- ✓Heldere keuzes voor de laatste weken
