01
Wat vraagt een halve marathon?
Een halve marathon vraagt meer dan alleen een steeds langere duurloop. Je hebt een aerobe basis nodig, maar ook het vermogen om langdurig een passend tempo vol te houden. De verhouding tussen rustige kilometers, kwaliteit en herstel hangt af van je ervaring en doel.
We brengen eerst in kaart wat je al belastbaar kunt trainen. Daarna bouwen we de omvang geleidelijk uit en kiezen we trainingsvormen die aansluiten op jouw zwakke en sterke punten.
- ✓Rustige duurlopen voor je basis
- ✓Gerichte tempo- of drempelprikkels
- ✓Herstel tussen belastende trainingen
02
Van generiek schema naar jouw wedstrijdopbouw
Een schema van twaalf of zestien weken zegt weinig wanneer het startpunt niet klopt. Misschien loop je al veertig kilometer per week, of is tien kilometer nu je langste afstand. Die verschillen vragen om een andere route.
Je feedback laat zien hoe de trainingen landen. Als een duurloop ongewoon zwaar voelt, je herstel achterblijft of je agenda verandert, kan de volgende week worden aangepast. Zo blijft het plan in dienst van je doel.
- ✓Periodisering vanuit jouw voorbereidingstijd
- ✓Testmomenten om de ontwikkeling te volgen
- ✓Ruimte om tijdig bij te sturen
03
Vertrouwen voor de wedstrijddag
In de laatste fase maken we de training steeds specifieker voor jouw halve marathon. Je oefent met het beoogde wedstrijdtempo en ontdekt welke pacing realistisch voelt.
Waar relevant bespreken we voeding en vocht, materiaal en de taper. Het doel is dat je aan de start weet wat je gaat doen en waarom dat bij jouw voorbereiding past.
- ✓Een realistisch wedstrijdtempo
- ✓Een passende taper
- ✓Praktische voorbereiding zonder verrassingen
