01
Wat vraagt een sterke 10 kilometer?
Tien kilometer is meer dan twee keer een 5K lopen. Je moet een stevig tempo kunnen dragen zonder al vroeg boven je mogelijkheden te lopen. Daarvoor heb je een brede aerobe basis, een goed ontwikkelde drempel en voldoende snelheid nodig.
Welke factor bij jou de meeste aandacht verdient, blijkt uit je trainingsgeschiedenis, recente prestaties en reactie op verschillende trainingsvormen. Dat bepaalt de inhoud, niet alleen de afstand op de kalender.
- ✓Duurvermogen om de inspanning vol te houden
- ✓Drempeltraining voor een hoger controleerbaar tempo
- ✓Snelheid en loopeconomie als ondersteunende kwaliteiten
02
Een planning die steeds specifieker wordt
In de eerste fase bouwen we aan regelmaat en belastbaarheid. Daarna verschuift de nadruk geleidelijk naar langere tempo-inspanningen, drempelwerk en intervallen die aansluiten op de eisen van jouw 10K.
De weken staan niet los van elkaar. We kijken hoe je een prikkel verwerkt en passen omvang, intensiteit of herstel aan wanneer je progressie, agenda of vermoeidheid daarom vraagt.
- ✓Een passende mix van rustige en intensievere training
- ✓Progressie zonder iedere week automatisch zwaarder te maken
- ✓Wedstrijdspecifiek werk dichter bij je doelrace
03
Tempo voelen en slim verdelen
Een sterke 10K wordt vaak beslist door beheersing. Te voorzichtig starten kost tijd, maar een te snelle eerste kilometer maakt de tweede helft onnodig zwaar. In trainingen oefen je daarom niet alleen snelheid, maar ook ritme en inspanningsgevoel.
Voor de wedstrijd bepalen we een realistische strategie op basis van je voorbereiding. Je krijgt houvast voor warming-up, opening, middenfase en het moment waarop je kunt versnellen.
- ✓Doeltempo koppelen aan gevoel en data
- ✓Een warming-up die je klaarzet voor de inspanning
- ✓Een eenvoudig raceplan dat je onder druk kunt uitvoeren
